freengy

להתאושש אחרי הסופגניות: איך להיפטר מהכבדות ולסלק לחות- המדריך לירידה במשקל אחרי חנוכה

איך לרדת במשקל בקלות בשבוע שאחרי החג?

בין אם סיימתם את חגיגות חג החנוכה או NEW YEARS, אחרי החגים רבים מאיתנו חווים תחושת כבדות, נפיחות, עייפות והעלאה במשקל. תזונה עשירה במאכלים מלאי לחות ומחממים כמו סופגניות ולביבות מטוגניות, מאכלים סוכריים מלאי קרמים ועתירי שומנים, ו/או אלכוהול, יכולה להוביל להצטברות של לחות בגוף, דבר שגורם לתחושת אי נוחות ובהרבה מקרים גם לעלייה במשקל. איך אפשר להתמודד עם הכבדות הזו ולהחזיר את הגוף לאיזון? המדריך שלפניכם מציע פתרונות תזונתיים, טיפוליים ותנועתיים שיכולים להחזיר לכם את האנרגיה ולסייע בירידה במשקל.

מה קורה לגוף אחרי אכילת סופגניות …?

לאחר אכילת הסופגניות, הלביבות, הקרמים והאלכוהול, החג עשוי ליצור איזון שלילי במערכת העיכול, ולהביא להצטברות של לחות בגוף, ובמקרה הגרוע יותר – ללחות חמה. מבחינת הרפואה הסינית, כל מאכל גורם לאקלים מסויים שיכול להשפיע על הגוף במובנים שונים.

סופגניות ולביבות – מאכלים אלה הם מטוגנים ועשירים בשומנים וסוכרים, דבר שמוביל להיווצרות של “לחות חמה” בגוף. הלחות הזו עלולה להכביד על מערכת העיכול, לגרום לנפיחות, עייפות ולעיתים גם לעלייה במשקל ובצקות. מבחינה אנרגטית, הלחות היא “אנרגיה כבדה” שעשויה להאט את חילוף החומרים ולמנוע מהגוף לנקות רעלים בצורה יעילה.

עוגות וקרמים – אלו מאכלים עשירים בסוכר, חלב ושומנים. הרפואה הסינית רואה במזון כזה “חום” שעשוי לעכב את תפקוד הקיבה והמעיים, להכביד ולהפריע לאיזון של אנרגיית הגוף. סוכר הוא גורם מרכזי ליצירת לחות וליחה בגוף, ומוביל לקשיים בעיכול, נפיחות ותחושת כבדות. בנוסף, סוכר מעובד עלול להחמיר את הצטברות החום הפנימי, כמו גם לחסום את זרימת האנרגיה החיונית (צ’י), דבר שמוביל לעייפות, עצבנות ובעיות שינה. בטווח הארוך, הצריכה המוגזמת של סוכר מעובד תורמת להתפתחות בעיות בריאותיות כמו דלקת, עיכול לא תקין, פגיעות במערכת החיסון והחמרה במצבים של השמנה.

אלכוהול – גם האלכוהול של ההרמות כוסית בחג הוא גורם שמכביד על הכבד ויוצר חום בגוף. הוא מעורר תחושת התייבשות ומפריע לפעילות התקינה של המערכת החיסונית. החום שהאלכוהול מייצר במערכות הגוף, יכול להשפיע על רמות האנרגיה ולגרום לתחושת עייפות והרגשה כבדה. אם האלכוהול גם ממותק (=סוכר מעובד), אז המצב גרוע אף יותר ומייצר לחות וליחה חמה.

איך להתמודד עם הלחות והכבדות מהמאכלים החגיגיים?

אם אכלתם יותר מדי סופגניות, לביבות ועוגות, יש דרכים לשחרר את הלחות והחום המיותר ולהשיב לגוף את האנרגיה. 

סימנים וסימפטומים בעקבות אכילה מופרזת של מזונות מטוגנים וסופגניות:
תחושת כבדות ונפיחות: בעיקר בבטן ובגפיים, לעיתים קרובות מלווה בגזים ואי נוחות במערכת העיכול.
עייפות ותשישות: תחושת “כבדות בגוף” שקשה להתנער ממנה.
תחושת חום או חומציות: תחושת שריפה או אי נוחות בקיבה, צמא מוגבר ולעיתים ריח רע מהפה.
העור: הופעת פצעונים, אדמומיות, אקזמות או תחושת שמנוניות מוגברת בעור. 
עצירות או שלשול: תלוי ברמת החום או הלחות במערכת העיכול.
לשון אדומה עם חיפוי צהוב ושמנוני: סימן קלאסי ללחות וחום במערכת העיכול.
שתן צהוב ומועט: מראה על עומס מטבולי ויכולת מופחתת לנקות רעלים מהגוף.
ירידה במצב רוח או עצבנות: תוצאה מהשפעת עודף הסוכר והשומנים על רמות האנרגיה והיציבות הרגשית.
כיצד להתמודד עם תסמינים אלו?

שימוש בצמחי מרפא מייבשי לחות, מטהרי חום ומשפרי עיכול, לצד פעילות גופנית יומית ותזונה קלה ומאוזנת, יסייעו להחזיר את הגוף לאיזון.

 1. ניקוי רעלים בעזרת צמחי מרפא

השלב הראשון הוא להפעיל את מנגנוני הניקוי של הגוף. צמחי מרפא יכולים לסייע בייבוש לחות וליחה והפחתת חום פנימי. כדאי להרבות בשתיה ובמיוחד שתית חליטות צמחי מרפא שמעודדות ניקוי רעלים וסילוק לחות וליחה באמצעות השתנה:

  • ג’ינג’ר: מווסת את האנרגיה ומחמם את הגוף. מעולה לשיפור העיכול.
  • קינמון: בעל תכונות מחממות ומנקה רעלים.
  • תה ירוק: מצוין לניקוי רעלים ולחיזוק מערכת העיכול.
  • שן הארי: ירקות מרים כמו  שן הארי (Dandelion) א עולש תומכים בכבד. עולש (Chicory) מנקה את הכבד, מחזק את כיס המרה והקיבה ומשפר את תהליך העיכול. מפחית נפיחויות על ידי עידוד השתנה וכך הלחות משתחררת מהגוף.
  • HAWTHORN BERRIES: תה שנז’ה (Shan Zha) משפר את העיכול ומסייע להפחתת תקיעות מזון, מניע את זרימת הדם במערכת העיכול, תומך בבריאות הלב ומסייע בהפחתת שומן גוף.
  • קראו עוד מידע כאן על צמחי מרפא לסיוע בתקיעות (סטגנציה) של מזון .
  • זרעי צנון: מחמם את מערכת העיכול ועוזר בפירוק מזון שנשאר בקיבה. מסייע להקלה על שיעול וליחה על ידי שיפור זרימת האנרגיה לריאות.
  • עלי פטל מסייעים בהפחתת לחות וליחה, ומפחיתים את כמות הצטברות הנוזלים בגוף. הם גם תומכים במערכת השתן ומחממים את הקיבה, מה שיכול לשפר את העיכול. 
  • שתיית תה צמחים: תה שיזן, היביסקוס, או תה עם ג’ינג’ר וקינמון יכולים לשפר את תהליך פינוי רעלים מהגוף ע”י הזעה, ולעזור בסילוק לחות מהגוף.
  • 2. תזונה מאוזנת שמפחיתה לחות וליחה ומחממת את הגוף
  • לאחר החג, כדאי להימנע ממאכלים שגורמים להצטברות לחות. במקום זאת, עדיף לבחור במזון קל ומחמם:
  • מרקים חמים: עוזרים לעכל את המזון בצורה טובה יותר ומחממים את הגוף.
  • תזונה חמה ומבושלת: ירקות מבושלים, דגנים מלאים (כמו קינואה), חלבונים רזים כמו עוף או דגים. ארוחות כאלו משפרות את פעילות מערכת העיכול.
  • הימנע ממזון שומני וחריף: כדאי להימנע ממאכלים מטוגנים, סוכריים ואלכוהול, שמסבכים את הגוף בניקוי הרעלים.
  • אכילה של כ- 30 זנים שונים בשבוע של מגוון סיבים שונים כמו: פירות, ירקות, קטניות, פטריות, דגנים, מיסו, חמוצים – יבטיח שגשוג החיידקים הפרוביטיים במעיים.
  • מזון מייבש לחות– ירקות ירוקים (כגון תרד, רוקט, ברוקולי)פטריות (כמו פטריות שימאג’י) – עוזרות להוריד לחות ולתמוך בתהליכי עיכול.
  • מזון שמייבש ליחה– פירות עם אנרגיה יבשה כמו תפוחים ואגסים. קיווי – בעל תכונות מייבשות מעט.
  • היביסקוס – מייבש לחות ומשפר עיכול.

3. ארוחות מסודרות

הרפואה הסינית מדגישה את חשיבות הארוחות הסדירות. אם נשתדל לאכול בזמן, נוכל לשמור על איזון האנרגיה בגוף ולהימנע מקפיצות אינסולין מיותרות.

  • הימנעו מנשנושים: חשוב להימנע מאכילה בין הארוחות, במיוחד אוכל מתוק או עשיר בשומן.
  • פוקוס על חלבון, סיבים וירקות מזנים שונים בכל יום: שילוב נכון של חלבון, סיבים תזונתיים וירקות בארוחות יכול לשמור על תחושת שובע מבלי להכביד על העיכול, ולשגשוג החיידקים הטובים במערכת העיכול ולסיוע למטבוליזם.

4. תנועה ואימונים

הרפואה הסינית מסבירה שהגוף זקוק לתנועה כדי לאזן את האנרגיה ולהפחית לחות. מומלץ להוסיף לפעילות היומיומית:

  • הליכה יומיומית: מהווה דרך מצוינת להפעיל את המערכת הלימפתית ולפנות לחות.
  • יוגה או תרגולי שיאצו: עוזרים לשחרר חסימות בגוף ומפנים נוזלים מיותרים.
  • אימונים אירוביים: כמו ריצה, אופניים או שחייה, יכולים להאיץ את חילוף החומרים ולהגביר את שריפת השומנים.

5. היזהרו מהשפעת קור החורף על מערכת העיכול:

הקור שמגיע עם חודשי החורף, דצמבר-פברואר, גורם לנו להתכווץ ולהתכנס, ופחות מתחשק לנו להיות פעילים. הקור גם גורם למערכת העיכול לעבוד לאט יותר, וזו הסיבה שחשוב להימנע ממזון כבד וקר בחורף. תזונה חמה ומבושלת, כמו מרקים ותבשילים, דייסות מזינות, תעזור לחמם את הגוף ולשפר את העיכול. סימפטומים נוספים של לחות כמו הפרשות וגינליות, או ליחה בגרון ניתן לשלב מזונות מייבשי לחות כמו שילוב דוחן בקציצות. אורז בר הוא דגן לא מעובד שמחזק את הקיבה, מייבש לחות ומסייע בעיכול. הוא עשיר בסיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים, ומסייע בהפחתת כבדות. 

בנוסף, בחורף הקור יכול להאט את הפעילות של מערכת החיסון, ולכן חשוב לשלב צמחי מרפא מחממים כמו ג’ינג’ר, קינמון, ומזון עשיר בוויטמינים A ו-C כמו ירקות ירוקים ופירות טריים.

מודעות למשקל:

מודעות למשקל מאפשרת מעקב אחראי אחרי התקדמות בתהליך הירידה במשקלדבר חשוב, ולכן כדאי להישקל לפחות כל 3 ימים. השקילה גם מסייעת בזיהוי מוקדם של תקיעות תהליך ההרזיה. חשוב להישקל באופן קבוע כדי להבין את השפעת הפעולות היומיומיות על המשקל ולבצע התאמות נכונות בתוכנית התזונה והפעילות הגופנית.


 

לסיכום:

לאחר חג החנוכה, גופנו עשוי להיות כבד ונפוח. על ידי שמירה על תזונה מאוזנת, צמחי מרפא מסייעים והימנעות ממזון שמכביד על העיכול, אפשר להחזיר את הגוף לאיזון ולמנוע הצטברות לחות וליחה. שילוב של תנועה יומיומית ופעילויות שמחממות את הגוף ישיבו את האנרגיה וישפרו את המטבוליזם, כך שנוכל להיפטר מהכבדות ולהשיג ירידה במשקל בצורה בריאה ומהירה. 

אם אתם מעוניינים במעקב אישי ובייעוץ מותאם, אני כאן כדי לעזור לכם לשדרג את הבריאות ולהשיג את מטרותיכם.

חיבוק גדול,
ד”ר הדר מזור

מאמרים נוספים:

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

למעלה
logo

פרטים לאיסוף עצמי בתיאום מראש בווטסאפ:

0542510250

contact@dochadar.com

עקבו אחרינו