שיפור הפוריות עם תזונה נכונה ENDOCRINE DIET FOR FERTILITY
לכתבה בעברית גללו למטה:
Fertility Science – Endocrine Health
Endocrine disruptors (EDCs) are chemicals that can mimic, block, or interfere with the body’s hormones, which are part of the endocrine system. These chemicals are found in many everyday products, including cosmetics, food and beverage packaging, and pesticides. Exposure to EDCs can increase the toxic load in the human body, which refers to the accumulation of toxins and other harmful substances in the body over time.
Endocrine disruptors can have a significant impact on women’s health. They have been linked to chronic illnesses in women such as endometriosis, polycystic ovary syndrome, breast cancer, heart disease, and even obesity. Furthermore, EDCs also have been shown to cause detrimental health effects in men, such as a lower sperm count.
To reduce exposure to EDCs, you can make informed choices such as avoiding plastic containers with recycling codes phthalates, styrene, and bisphenols. You can also choose organic foods to avoid pesticides that may contain endocrine disruptors.
The endocrine system is a network of glands and organs located throughout the body that produce and release hormones. Hormones are chemical messengers that control many essential bodily functions, including growth, development, reproduction, metabolism, blood pressure, blood glucose levels, and fluid balance. These chemical messengers are transported through the blood to the organs and cells where they perform their functions.
Endocrine disruptors are substances that can alter one or more functions of the endocrine system and cause adverse health effects in the body. They can mimic or interfere with naturally occurring hormones, causing potential overstimulation, under-stimulation, or a different effect than the natural hormone. Endocrine disruptors can also bind to a receptor within a cell and block natural hormones from binding, causing the body to fail to respond appropriately to standard signals that fail to happen. They can ultimately change hormone creation, transport, binding, and breakdown.
EDCs tend to be very stable, meaning they break down very slowly or sometimes not at all in the environment. This is why many of them are used in manufacturing products that are meant to be durable and long-lasting. This is also why such much of endocrine disruptors are built up in our water, air, soil, and bodies.
Our hormonal systems are essential for regulating a wide range of functions throughout our bodies. As such, female reproduction is particularly vulnerable to the effects of EDCs due to its heavy reliance on proper hormone function. While scientists continue to study the full extent of the impact of exposure to endocrine disruptors, there is general agreement that it can lead to lower-quality embryos, ovulatory disorders, diminished ovarian reserves, increased rates of endometriosis and menopause. Furthermore, for pregnant women, endocrine disruptors pose an even greater risk to their developing babies. These chemicals can penetrate the womb through the placenta and alter the baby’s hormonal, neurological, and immunological development.
Following a healthy diet can be a highly effective way to prevent the accumulation of EDCs in your body and can help fertility.
The Endocrine Diet: A Guide to Eating for Optimal Fertility Health
Eating a diet that is high in fresh vegetables and fruits, low in meats and animal fats, and rich in fiber-rich carbohydrates can help boost fertility. This type of diet emphasizes variation and balance, meaning that you should eat a wide variety of foods from each food group rather than cutting out certain food groups or limiting your intake to a select group of foods.
In addition to being healthy for your reproductive system, this type of diet can also help reduce your exposure to EDCs.
Here are some ways that following a nutritious mostly plant-based diet can help reduce your exposure to EDCs:
- Eating a varied diet prevents you from overeating one particular food that may contain endocrine disruptors.
- Limiting your intake of animal fat and sugar while getting plenty of fiber helps keep your liver functioning optimally, allowing it to detoxify your body from endocrine-disrupting chemicals as much as possible.
- Some endocrine disruptors are more easily absorbed by the body if you don’t have adequate levels of certain nutrients. Eating a varied diet ensures that you’re getting enough of all the essential nutrients.
- Many endocrine disruptors are passed from animal to animal up the food chain. By reducing your meat intake, you can decrease your exposure to these chemicals. This is especially true for dioxins, which accumulate in the fat of animals.
- Processed foods are often packaged in materials that can contain endocrine disruptors. By eating fewer processed foods and more fresh produce, you can limit your exposure to these packaging materials.
Organic Foods to Prioritize:
Prioritize buying organic foods when buying the following foods:
All Berries (including strawberries and cherries)
Grape
Peach
Tomatoes
Leafy Greens
Peppers
Oils:
Use Avocado oil, olive oil, pure coconut oil.
Eliminate omega-6 intake by avoiding highly processed oils and foods containing oils high in omega-6. Soybean oil, corn oil, canola oil.
Give it a try? 😊
Read
הדיאטה האנדוקרינית לשיפור פוריות
רעלני אנדוקריניים (EDCs) הם כימיקלים שיכולים לחקות, לחסום או להפריע להורמונים של הגוף, שהם חלק מהמערכת האנדוקרינית. כימיקלים אלו נמצאים במוצרים יומיומיים רבים, כולל מוצרי קוסמטיקה, אריזות מזון ומשקאות וחומרי הדברה. חשיפה ל-EDCs עלולה להגביר את העומס הרעלנים בגוף האדם, המתייחס להצטברות של רעלים וחומרים מזיקים אחרים בגוף לאורך זמן.
לרעלני אנדוקריניים יכולה להיות השפעה משמעותית על בריאות האישה. הם נקשרו למחלות כרוניות בנשים כמו אנדומטריוזיס, תסמונת שחלות פוליציסטיות, סרטן שד, מחלות לב ואפילו השמנת יתר. יתר על כן, EDCs הוכחו גם כגורמים להשפעות בריאותיות מזיקות בגברים, כגון ספירת זרע נמוכה יותר.
כדי להפחית את החשיפה למשבשי אנדוקריניים, ניתן לעשות בחירות מושכלות כגון הימנעות מכלי פלסטיק עם מיחזור פתלטים, סטירן וביספנולים. ניתן גם לבחור במזונות אורגניים כדי להימנע מחומרי הדברה שעלולים להכיל רעלנים אנדוקריניים.
לא ניתן להימנע לחלוטין או להסיר משבשי אנדוקריניים; עם זאת, ניתן לנקוט בצעדים להפחתת החשיפה והסיכון להשפעות בריאותיות אפשריות.
המערכת האנדוקרינית היא רשת של בלוטות ואיברים הממוקמים בכל הגוף ומייצרים ומשחררים הורמונים. הורמונים הם שליחים כימיים השולטים בתפקודים חיוניים רבים של הגוף, כולל גדילה, התפתחות, רבייה, חילוף חומרים, לחץ דם, רמות גלוקוז בדם ומאזן נוזלים. שליחים כימיים אלו מועברים דרך הדם אל האיברים והתאים שם הם מבצעים את תפקידיהם.
רעלנים אנדוקריניים הם חומרים שיכולים לשנות תפקוד אחד או יותר של המערכת האנדוקרינית ולגרום להשפעות בריאותיות שליליות בגוף. הם יכולים לחקות או להפריע להורמונים המופיעים באופן טבעי, ולגרום לגירוי יתר פוטנציאלי, תת-גירוי או השפעה שונה מההורמון הטבעי. רעלנים אנדוקריניים יכולים גם להיקשר לקולטן בתוך התא ולחסום הורמונים טבעיים מלהיקשר, מה שגורם לגוף לא להגיב כראוי לאותות סטנדרטיים שלא מתרחשים. הם יכולים בסופו של דבר לשנות את יצירת ההורמונים, ההובלה, הקישור והפירוק.
רעלנים אנדוקריניים נוטים להיות מאוד יציבים, כלומר הם מתפרקים לאט מאוד או לפעמים בכלל לא בסביבה. זו הסיבה שרבים מהם משמשים בייצור מוצרים שנועדו להיות עמידים ועמידים לאורך זמן. זו גם הסיבה לכך שחלק גדול כל כך מהמשבשים האנדוקריניים מצטברים במים, באוויר, באדמה ובגופנו.
המערכות ההורמונליות שלנו חיוניות לוויסות מגוון רחב של תפקודים בגופנו. ככזה, פוריות האישה פגיעה במיוחד להשפעות של רעלנים אנדוקריניים בשל הסתמכותה הרבה על תפקוד הורמון תקין. ישנה הסכמה כללית בקרב מדענים שהם עלולים להוביל לעוברים באיכות נמוכה יותר, הפרעות בביוץ, ירידה ברזרבות השחלות, עלייה בשיעורים של אנדומטריוזיס וגיל המעבר. יתר על כן, עבור נשים בהריון, רעלנים אנדוקריניים מהווים סיכון גדול עוד יותר לתינוקות המתפתחים שלהן. כימיקלים אלו יכולים לחדור לרחם דרך השליה ולשנות את ההתפתחות ההורמונלית, הנוירולוגית והאימונולוגית של התינוק.
הקפדה על תזונה בריאה יכולה להיות דרך יעילה למנוע הצטברות של רעלנים אנדוקריניים בגופך ויכולה לסייע בפוריות.
הדיאטה האנדוקרינית: מדריך לאכילה לבריאות פוריות מיטבית
אכילת תזונה עשירה בירקות ופירות טריים, דלה בבשר ושומנים מן החי, ועשירה בפחמימות עשירות בסיבים יכולה לעזור להגביר את הפוריות. סוג זה של דיאטה מדגיש גיוון ואיזון, כלומר עליך לאכול מגוון רחב של מזונות מכל קבוצת מזון במקום לחתוך קבוצות מזון מסוימות או להגביל את הצריכה לקבוצה נבחרת של מזונות.
בנוסף להיותה בריאה למערכת הרבייה, סוג זה של דיאטה יכול גם לעזור להפחית את החשיפה שלך ל רעלנים אנדוקריניים.
הנה כמה דרכים שבהן הקפדה על תזונה מזינה בעיקר על בסיס טבעוני וטבעי יכולה לעזור להפחית את החשיפה לרעלנים אנדוקריניים:
- אכילת תזונה מגוונת מונעת מכם אכילת יתר של מזון מסוים שעלול להכיל רעלני מערכת האנדוקרינית.
- הגבלת צריכת סוכר ושומן מהחי תוך קבלת שפע של סיבים עוזרת לשמור על תפקוד אופטימלי של הכבד, ומאפשרת לו לנקות את הגוף שלך מכימיקלים המפריעים למערכת האנדוקרינית ככל האפשר.
- חלק מהרעלנים האנדוקריניים נספגים בקלות רבה יותר בגוף אם אין לנו רמות נאותות של חומרים מזינים מסוימים. אכילת תזונה מגוונת תאפשר לנו לקבל מספיק מכל אבות המזון החיוניים.
- רעלנים אנדוקריניים רבים עוברים מחיה לחיה במעלה שרשרת המזון. על ידי הפחתת צריכת הבשר שלך, ניתן להפחית את החשיפה שלך לכימיקלים אלה. הדבר נכון במיוחד בשומן של בעלי חיים בהם מצטברים הרעלנים.
- מזונות מעובדים לרוב ארוזים בחומרים שעלולים להכיל משבשי מערכת אנדוקרינית. על ידי אכילת פחות מזון מעובד ויותר תוצרת טרייה, ניתן להגביל את החשיפה שלך לחומרי אריזה אלה.
מזון אורגני עם כמות רעלנים גדולה:
ניתן לשקול קניית מזון אורגני במיוחד ברכישת המזונות הבאים:
כל פירות היער (כולל תותים ודובדבנים)
עַנָבים
אפרסק
עגבניות
ירוקים עליים ללא קליפה כמו ברוקולי, מנגולד וכו…
פלפלים
שמנים:
השתמשו בשמן אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס טהור.
הסירו צריכת אומגה 6 על ידי הימנעות משמנים מעובדים ומזונות המכילים שמנים עשירים באומגה 6. שמן סויה, שמן תירס, שמן קנולה.
תתנו לזה הזדמנות? 😊
קראו עוד בנושא זה בפוסט הבא שלנו בבלוג של freengy. הירשמו לניוזלטר שלנו ותתעדכנו.
כתיבת תגובה