{"id":16748,"date":"2024-10-20T07:40:51","date_gmt":"2024-10-20T07:40:51","guid":{"rendered":"https:\/\/freengy.com\/?p=16748"},"modified":"2024-11-04T12:12:57","modified_gmt":"2024-11-04T12:12:57","slug":"%d7%9e%d7%94%d7%95-%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f-%d7%95%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%95%d7%a1%d7%a3-creatine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freengy.com\/?p=16748","title":{"rendered":"\u05de\u05d4\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df, \u05d5\u05d4\u05d0\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05ea\u05d5\u05e1\u05e3 CREATINE?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"16748\" class=\"elementor elementor-16748\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b68756c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default qodef-elementor-content-no\" 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\u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4.<\/p>\n\n\n\n<p>\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05de\u05d6\u05e8\u05d6\u05ea \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 ATP, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4, \u05d5\u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7.<\/p>\n\n\n\n<p>\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, \u05e9\u05d7\u05e7\u05e0\u05d9 \u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc 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class=\"wp-block-heading\"><strong>\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05d5\u05d4\u05de\u05d5\u05d7<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>\u05db-5% \u05de\u05d4\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9 \u05d1\u05de\u05d5\u05d7, \u05d5\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e7\u05d5\u05d2\u05e0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d5\u05d7.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05d5\u05d7\u05d9\u05e1\u05d5\u05df<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>\u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05e2\u05d3\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05da 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\u05d4\u05e2\u05e6\u05dd<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05dd, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d2\u05d9\u05dc. \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de-2015 \u05e9\u05e2\u05e7\u05d1 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 47 \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e6\u05d0 \u05db\u05d9 \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d8\u05dc\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05d4\u05e4\u05d2\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e6\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05e0\u05e8\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05e6\u05dd 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\u05d9\u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05e9\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d9 \u05e6\u05de\u05d7\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05e8\u05e7 \u05de\u05d7\u05e6\u05d9\u05ea \u05e2\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9 \u05de\u05d4\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05ea, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u05dc\u05de\u05d9 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u05e6\u05de\u05d7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong><br>\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5, \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05d1\u05e6\u05de\u05d7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d1-20-30% \u05d1\u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d9 \u05d1\u05e9\u05e8. \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05ea\u05e8\u05d5\u05e7\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05dd \u05dc\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d0\u05ea \u05de\u05dc\u05d0\u05d9 \u05d4-ATP.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd<\/strong><br>\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05dd \u05d4\u05dd \u05e6\u05de\u05d7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0, \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df, \u05e9\u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05d7\u05e5 \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e7\u05d5\u05d8\u05d9<\/strong><br>\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05df \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05d7\u05e5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d5\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d5\u05dc\u05d4\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05db\u05de\u05d5 \u05d0\u05e0\u05d8\u05d9-\u05d3\u05d9\u05db\u05d0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u05db\u05de\u05d4 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d3\u05d5-\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05ea \u05dc\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05e0\u05d5\u05d4\u05d9\u05d3\u05e8\u05d0\u05d8: \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d8\u05e2\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d1\u05e2\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d1\u05d5 \u05e6\u05d5\u05e8\u05db\u05d9\u05dd 20 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd (\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d1\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d1-4 \u05de\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 5 \u05d2\u05e8\u05dd \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea), \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e9\u05dc\u05d1 \u05ea\u05d7\u05d6\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc 3-5 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd.<\/p>\n\n\n\n<p>\u05d0\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05db\u05dd \u05d3\u05d7\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d3\u05dc\u05d2 \u05e2\u05dc \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d8\u05e2\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d5\u05dc\u05de\u05dc\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5. \u05d9\u05e9 \u05e2\u05d3\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05d9\u05d2\u05d4 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n\n\n\n<p>\u05d1\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05d1\u05d8\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05e0\u05d5\u05d4\u05d9\u05d3\u05e8\u05d0\u05d8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d3 \u05d7\u05de\u05e9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong><br>\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d8 \u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df, \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05e9 \u05de\u05d5\u05ea\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05e2\u05dd \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05ea \u05db\u05d1\u05d3\u05d5\u05ea \u05d5\u05d6\u05d9\u05d4\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd. \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d1\u05d3\u05e7\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 USP.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05d5\u05de\u05d7\u05dc\u05ea \u05db\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d6\u05d9\u05e7 \u05dc\u05db\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea. \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05db\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 3-5 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd, \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d3\u05d0\u05d2\u05d4. \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df 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